Dissociation : Pourquoi ai-je l'impression de ne plus être vraiment là ? | Niort
Comprendre ce mécanisme de déconnexion du corps ou de l'environnement, distinguer le stress transitoire des troubles plus profonds, et apprendre à revenir au présent en toute sécurité
Avez-vous déjà eu l'impression de flotter au-dessus de votre corps ou de regarder la vie à travers un écran de verre ?
La dissociation est un mécanisme de défense naturel du cerveau face à un stress intense, une surcharge émotionnelle ou un traumatisme. Elle crée une déconnexion temporaire entre vos pensées, vos émotions, vos sensations corporelles ou votre environnement, dans le but de vous protéger d'une souffrance psychique insupportable.
Ce n'est pas un signe de folie, mais une stratégie de survie de votre système nerveux.
En tant que thérapeute en hypnose et Gestalt-thérapie à Niort, j'accompagne des personnes qui vivent ces épisodes de déconnexion avec beaucoup d'inquiétude.
La bonne nouvelle ? Il est possible de réapprendre à votre corps et à votre esprit que le moment présent est sûr, et de retrouver un ancrage solide.
⚠️ Avertissement important : Cet article donne des repères généraux sur la dissociation transitoire liée au stress ou à l'anxiété. Il ne remplace pas un diagnostic médical. Si ces épisodes sont fréquents, s'accompagnent de pertes de mémoire, de détresse majeure ou d'idées de vous faire du mal, une consultation auprès d'un médecin ou d'un psychiatre est indispensable.
« La dissociation n'est pas une faiblesse de l'esprit, c'est l'intelligence du corps qui a choisi de s'absenter pour survivre à l'insupportable. »
Inspiration des thérapies traumatiques
« Le corps est l'ancre qui nous ramène au présent quand l'esprit s'envole. Revenir à soi, c'est d'abord revenir à ses sensations. »
Inspiration Gestalt Thérapie
Qu'est-ce que la dissociation concrètement ?
La dissociation n'est pas un état unique, mais un spectre. Nous avons tous fait l'expérience d'une dissociation légère (par exemple, conduire sur une route connue et ne pas se souvenir du trajet, ou être tellement absorbé par un film qu'on n'entend pas quelqu'un nous parler).
Cependant, sous l'effet d'un stress aigu, elle peut prendre des formes plus marquées :
- La dépersonnalisation : L'impression d'être détaché de soi-même, d'observer son propre corps ou ses pensées comme un spectateur extérieur, ou de ne pas reconnaître son propre reflet dans un miroir.
- La déréalisation : L'impression que le monde extérieur est irréel, flou, artificiel, ou comme dans un rêve ou un film. Les distances ou les sons peuvent sembler déformés.
- L'amnésie dissociative : Des trous de mémoire concernant des événements stressants ou des périodes de temps, au-delà de l'oubli ordinaire.
Pourquoi le cerveau active-t-il ce mode "déconnexion" ?
Pour comprendre la dissociation, il faut regarder du côté du système nerveux autonome. Face à une menace (réelle ou perçue comme telle, comme une charge mentale extrême ou un souvenir traumatique), le cerveau a trois réponses principales : combattre, fuir, ou s'effondrer (freeze).
La dissociation est la forme la plus avancée de la réponse d'effondrement. Quand le cerveau évalue que ni la lutte ni la fuite ne sont possibles ou suffisantes pour gérer la détresse, il "coupe les plombs". Il réduit le flux d'informations émotionnelles et sensorielles pour permettre à l'individu de traverser l'épreuve sans être submergé.
🔗 Pour approfondir ce lien entre le corps et l'esprit, consultez : Attachement & Système Nerveux : Hypnose à Niort
Dissociation transitoire vs Trouble dissociatif : comment faire la différence ?
Il est crucial de distinguer une réaction normale au stress d'un trouble qui nécessite une prise en charge spécifique.
| Dissociation transitoire (liée au stress/anxiété) | Trouble dissociatif (nécessitant un avis spécialisé) |
|---|---|
| Se produit lors de pics de stress intense, de fatigue extrême ou d'attaques de panique. | Se produit fréquemment, de manière imprévisible, sans déclencheur de stress évident. |
| Dure quelques minutes à quelques heures, puis la sensation de réalité revient. | Persiste sur de longues périodes, interférant avec la vie quotidienne, le travail ou les relations. |
| La personne reste consciente de ce qui l'entoure, même si cela semble "lointain". | Présence de pertes de mémoire importantes (amnésie) concernant des événements personnels ou des périodes de temps. |
| Disparaît lorsque la source de stress est apaisée ou que la personne est rassurée. | Peut être liée à des traumatismes complexes non résolus (comme des relations toxiques ou des violences passées). |
5 outils concrets pour revenir au présent (Techniques d'ancrage)
Si vous ressentez un épisode de dissociation, l'objectif n'est pas de lutter contre la sensation (ce qui augmente l'anxiété), mais de signaler doucement à votre système nerveux que vous êtes en sécurité ici et maintenant.
- La technique des 5 sens (Grounding) : Nommez à voix haute ou dans votre tête : 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous entendez, 2 choses que vous pouvez sentir (odorat), et 1 chose que vous pouvez goûter. Cela force le cerveau à traiter des informations sensorielles concrètes.
- L'ancrage par le contact physique : Posez fermement vos deux pieds à plat sur le sol. Appuyez vos mains contre une surface solide (un mur, une table) ou tenez un objet froid (un verre d'eau glacée, un glaçon). La sensation thermique ou de pression aide à "réincarner" le corps.
- La respiration de cohérence cardiaque : Inspirez par le nez pendant 5 secondes, expirez par la bouche pendant 5 secondes, pendant 2 à 3 minutes. Ce rythme envoie un signal biochimique de calme au nerf vague, désactivant le mode alerte.
- Nommer l'expérience avec bienveillance : Dites-vous intérieurement : "Je remarque que je me sens déconnecté(e) en ce moment. C'est une réaction de mon corps au stress. Je suis en sécurité, et cette sensation va passer." Cette méta-cognition réduit la peur de la dissociation elle-même.
- Le mouvement doux : Si vous êtes figé(e), levez-vous, étirez vos bras, marchez lentement dans la pièce en sentant le contact de vos pieds avec le sol. Le mouvement aide à réintégrer les sensations corporelles.
FAQ : Questions fréquentes sur la dissociation
Est-ce que je deviens fou ou folle quand je me sens dissocié(e) ?
Non. La dissociation est une réponse physiologique et psychologique connue et documentée au stress ou au trauma. La peur de "devenir fou" est d'ailleurs un symptôme très courant de l'anxiété de panique, mais la dissociation en elle-même n'est pas une psychose.
Quel est le lien entre dissociation et attaques de panique ?
Le lien est très étroit. Lors d'une attaque de panique, la surcharge d'adrénaline et d'émotions peut être si intense que le cerveau active la dissociation comme une "soupape de sécurité" pour éviter l'effondrement total.
La thérapie peut-elle aider à réduire ces épisodes ?
Oui. L'hypnose et la Gestalt-thérapie sont particulièrement adaptées pour travailler sur l'ancrage corporel, la régulation du système nerveux et le traitement des souvenirs ou des émotions qui déclenchent ces déconnexions, le tout à un rythme que vous pouvez tolérer.
Quand faut-il absolument consulter un médecin ou un psychiatre ?
Il est impératif de consulter rapidement si les épisodes s'accompagnent de pertes de mémoire importantes, si vous avez l'impression de perdre le contrôle de vos actes, si vous avez des idées de vous faire du mal, ou si ces symptômes apparaissent suite à la prise d'une substance.
Vous vous reconnaissez dans ces expériences de déconnexion ?
Vous n'avez pas à vivre dans la crainte constante que votre esprit ne vous lâche.
Vous n'êtes pas "cassé(e)" parce que votre cerveau a choisi de vous protéger.
Vous méritez de vous sentir pleinement présent(e), en sécurité dans votre corps et dans votre vie.
✨ « Revenir à soi après une dissociation, c'est offrir à son système nerveux la preuve douce et répétée que le danger est passé et que le présent est un lieu sûr. »
En tant que thérapeute en hypnose et Gestalt à Niort, je vous propose un espace sécurisé, à votre rythme, pour comprendre ces mécanismes et retrouver un ancrage solide et durable.
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