Trouble Affectif Saisonnier (Dépression Saisonnière) : Comprendre et Apaiser | Niort


Identifier les signes de cette dépression liée aux saisons, retrouver son énergie en période hivernale et retrouver un équilibre émotionnel grâce à l'hypnose et la Gestalt-thérapie


Dernière mise à jour : Octobre 2026

Accompagnement en hypnose et Gestalt-thérapie pour le trouble affectif saisonnier et la dépression saisonnière au cabinet de Niort

Ressentez-vous une baisse d'énergie significative chaque année à la même période ?

Si vous cherchez un accompagnement complémentaire pour le trouble affectif saisonnier et la dépression saisonnière à Niort, Daniel Dias, hypnothérapeute et gestalt-thérapeute, vous propose une approche bienveillante pour traverser cette période difficile. La dépression saisonnière n'est pas une fatalité, et grâce à l'hypnose et la Gestalt-thérapie, vous pouvez apprendre à gérer les changements de rythme, retrouver votre énergie en période hivernale et maintenir un équilibre émotionnel stable. Cet accompagnement se fait en complément d'un suivi médical, au cabinet de Niort ou en visioconférence.

« Chaque hiver, c'est la même chose. Je me sens vide, fatigué(e), sans envie. »


Cette phrase résonne souvent comme une évidence pour les personnes qui souffrent de trouble affectif saisonnier. Ce n'est pas un simple "blues" hivernal. C'est un cycle dépressif récurrent qui revient chaque année à la même période, généralement en automne et en hiver, pour disparaître au printemps.


D'un côté, vous savez que cela va passer, que le printemps reviendra.


De l'autre, les mois d'hiver deviennent une épreuve difficile à traverser :


  • « Je n'ai plus envie de sortir, de voir du monde. »
  • « Je dors beaucoup plus que d'habitude, mais je suis toujours fatigué(e). »
  • « J'ai des fringales de sucre, je prends du poids sans comprendre pourquoi. »


En tant que thérapeute en hypnose et Gestalt-thérapie à Niort, j'accompagne régulièrement des personnes qui souffrent de ce cycle saisonnier, souvent sans savoir que cela porte un nom et peut être accompagné.


Ce que je constate ? Le trouble affectif saisonnier n'est pas un manque de volonté. C'est une réaction physiologique et psychologique aux changements de lumière et de rythme, qui peut être apaisée.

Photo de Daniel Dias- Hypnose, Psychothérapie- Niort

2 Citations pour Éclairer Votre Démarche


Sur les cycles naturels

« La nature ne se presse pas, et pourtant tout est accompli. Accepter ses cycles, c'est accepter sa propre nature. »
Lao Tseu


Sur la lumière intérieure

« Même dans les jours les plus courts, la lumière est toujours là. Il faut parfois apprendre à la rallumer en soi. »
Inspiration Gestalt


En résumé (Points clés)


  • Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression récurrente qui survient à la même période chaque année, généralement en automne et en hiver, liée à la diminution de la lumière naturelle.
  • Il se distingue de la dépression classique par son caractère cyclique et sa rémission spontanée au printemps ou en été.
  • L'hypnose, la Gestalt-thérapie et la Communication Non-Violente (CNV) aident à gérer les changements de rythme, à maintenir une hygiène de vie stable et à retrouver un équilibre émotionnel en période hivernale.


Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier et comment le distinguer d'une dépression classique ?


Il est crucial de clarifier ces notions pour orienter correctement l'accompagnement :


  • Le trouble affectif saisonnier (TAS) : Une forme de dépression récurrente qui survient à la même période chaque année (généralement automne/hiver), avec une rémission spontanée au printemps ou en été. Les symptômes incluent fatigue, hypersomnie, fringales de sucre, prise de poids et retrait social.
  • La dépression majeure : Un épisode dépressif qui peut survenir à tout moment de l'année, sans schéma saisonnier prévisible, avec des symptômes plus constants dans le temps. Pour en savoir plus, consultez notre article sur la dépression et l'accompagnement thérapeutique.
  • Le "blues" hivernal : Une baisse passagère de moral liée aux jours courts et au froid, qui n'impacte pas significativement le fonctionnement quotidien et ne nécessite pas de traitement.


Le TAS se distingue par son caractère prévisible et cyclique : beaucoup de personnes peuvent anticiper son arrivée et mettre en place des stratégies préventives.


Pourquoi la dépression saisonnière survient-elle ?


Plusieurs facteurs biologiques et environnementaux expliquent ce trouble saisonnier :


  • La diminution de la lumière naturelle : En automne et en hiver, les jours raccourcissent et l'exposition à la lumière diminue. Cela perturbe la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (neurotransmetteur de l'humeur), créant un déséquilibre chimique.
  • La perturbation de l'horloge biologique : Le rythme circadien (cycle veille-sommeil) se dérègle avec les changements de luminosité, entraînant fatigue, hypersomnie et difficultés de concentration.
  • Les facteurs génétiques : Certaines personnes ont une prédisposition familiale au TAS, suggérant une vulnérabilité biologique aux changements saisonniers.
  • L'isolement social accru : En hiver, les sorties et les interactions sociales diminuent naturellement, ce qui peut amplifier le sentiment de solitude et la baisse de moral. Pour en savoir plus sur l'impact de l'isolement, consultez notre article sur le sentiment d'isolement.


Les signes concrets que vous souffrez de trouble affectif saisonnier


Votre corps, vos émotions et votre comportement vous envoient des signaux clairs, généralement de manière cyclique :


  • Émotionnels : Tristesse de fond, irritabilité, perte de plaisir, sentiment de désespoir qui revient chaque année à la même période.
  • Physiques : Fatigue persistante, hypersomnie (envie de dormir beaucoup), prise de poids, fringales de sucre et de glucides.
  • Comportementaux : Retrait social, annulation des sorties, difficulté à se lever le matin, perte de motivation pour les activités habituelles.
  • Cognitifs : Difficultés de concentration, ruminations mentales, lenteur de la pensée, indécision.


Le signe le plus révélateur : ces symptômes reviennent chaque année à la même période (généralement entre octobre et mars) et disparaissent ou s'atténuent nettement au printemps.


Comment l'hypnose, la Gestalt et la CNV aident à traverser la dépression saisonnière


Avertissement : L'hypnose et la psychothérapie ne remplacent pas un diagnostic médical. Elles interviennent en complément d'un suivi par votre médecin traitant et/ou un psychiatre. La luminothérapie est souvent recommandée en première intention pour le TAS.


Dans mon cabinet à Niort, j'accompagne des personnes qui souffrent de trouble affectif saisonnier et qui cherchent à mieux vivre cette période hivernale.


  • L'Hypnose thérapeutique : Elle permet de reprogrammer les associations inconscientes entre "hiver" et "dépression". En état de relaxation profonde, nous pouvons travailler sur la gestion de l'énergie, installer des ancrages de motivation et visualiser positivement les mois hivernaux. Découvrez comment se déroule une séance d'hypnose à Niort.
  • La Gestalt-thérapie : Elle vous aide à rester connecté(e) à votre corps et à vos besoins pendant cette période de ralentissement. Nous travaillons sur l'acceptation des cycles naturels, la reconnaissance des petits plaisirs hivernaux et le maintien du lien social même quand l'envie de sortir diminue.
  • L'apport de la Communication Non-Violente (CNV) : Le TAS s'accompagne souvent d'une difficulté à exprimer ses besoins à l'entourage ("J'ai besoin de plus de repos", "J'ai besoin de lumière", "J'ai besoin de compréhension"). La CNV vous apprend à formuler ces besoins avec clarté, sans culpabilité, facilitant ainsi le soutien de l'entourage pendant cette période difficile. Pour approfondir, consultez notre article sur la Communication Non-Violente (CNV).


5 outils concrets pour retrouver votre énergie en période hivernale


Des pratiques pour maintenir votre équilibre pendant les mois d'hiver


1. La luminothérapie matinale
Exposez-vous à une lampe de luminothérapie (10 000 lux) pendant 20 à 30 minutes chaque matin, dès le réveil. Cela aide à réguler votre horloge biologique et à stimuler la production de sérotonine. C'est le traitement de première intention recommandé pour le TAS.

2. La sortie quotidienne à la lumière naturelle
Même par temps couvert, sortez au moins 30 minutes par jour en milieu de journée. La lumière naturelle, même en hiver, est plus bénéfique que la lumière artificielle pour réguler l'humeur.

3. L'ancrage corporel énergétique
Prenez 5 minutes chaque matin pour vous connecter à votre corps : respiration profonde, étirements doux, visualisation d'une lumière chaude qui circule en vous. Cela aide à démarrer la journée avec plus d'énergie. Pour en savoir plus sur la confiance en soi et les doutes.

4. La planification des plaisirs hivernaux
Au lieu de subir l'hiver, planifiez des activités que vous aimez spécifiquement en cette saison (lecture, cuisine réconfortante, bains chauds, sorties culturelles). Cela transforme l'hiver en une période à apprivoiser plutôt qu'à subir.

5. Le maintien du lien social
Identifiez 2 à 3 personnes de confiance avec qui vous maintenez un contact régulier pendant l'hiver (appels, sorties, activités partagées). L'isolement amplifie le TAS, le lien social le réduit. Pour en savoir plus, consultez notre article sur l'art de dire non sans culpabilité.


FAQ : Questions fréquentes sur le trouble affectif saisonnier


Le trouble affectif saisonnier peut-il guérir sans traitement ?
Pour certaines personnes, les symptômes sont légers et s'atténuent avec des mesures d'hygiène de vie (luminothérapie, sorties, exercice). Pour d'autres, un accompagnement thérapeutique et/ou médical est nécessaire. Seul un médecin peut évaluer la sévérité et recommander le traitement adapté.


Combien de temps dure un accompagnement thérapeutique pour le TAS ?
Cela dépend de la sévérité des symptômes et de l'ancienneté du trouble. Beaucoup de personnes commencent l'accompagnement en automne (avant l'arrivée des symptômes) et le poursuivent jusqu'au printemps, avec des séances régulières au début, puis plus espacées. Certaines personnes choisissent de reprendre un cycle court chaque automne en prévention.


L'hypnose est-elle compatible avec la luminothérapie et les antidépresseurs ?
Absolument. L'hypnose est un complément qui ne contre-indique aucun traitement. Elle peut même renforcer l'efficacité de la luminothérapie en travaillant sur les aspects psychologiques et comportementaux du trouble (motivation, hygiène de vie, gestion des émotions).


Vous souhaitez traverser l'hiver avec plus de légèreté et d'énergie ?


Vous n'avez pas à rester seul(e) avec ce cycle dépressif qui revient chaque année.
Vous n'êtes pas condamné(e) à subir les mois d'hiver : des outils existent pour traverser cette période avec plus de douceur.
Vous méritez de maintenir votre équilibre émotionnel tout au long de l'année, quelle que soit la saison.

« Les saisons passent, mais vous restez. Apprenez à danser avec elles plutôt qu'à les subir. »

Vous n'avez pas à rester seul(e) avec ces pensées en boucle. En tant que thérapeute en hypnose et Gestalt à Niort, je vous propose un espace sécurisé pour comprendre ces mécanismes et retrouver votre autonomie.


📍 Cabinet à Niort (11 Bis rue du Haut Surimeau) ou en visio.
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À propos de l'auteur


Daniel Dias est hypnothérapeute et gestalt-thérapeute certifié, membre du Syndicat des Métiers de l'Hypnose (SDMH). Il accompagne les particuliers à Niort et en visio depuis plus de 15 ans pour transformer leurs blocages émotionnels et retrouver leur autonomie. Son approche intégrative combine hypnose ericksonienne, Gestalt-thérapie, PNL et Communication Non-Violente (CNV) pour un accompagnement personnalisé et respectueux de votre rythme.